Kako izbeći svađu

Petonedeljni plan komunikacije za parove

"Samo korov raste spontano, za sve ostalo je potrebna nega"

Jedan od najvećih izazova u vezama jeste način kako da izađemo na kraj sa našim razlikama i neslaganjima.

Većina parova počne da se svađa zbog neke stvari a već posle nekoliko minuta nastavi da se svađa zbog načina na koji se svađa.

Manje boli ono šta smo rekli a više način kako smo to rekli.

Komunikacija je važan deo jedne veze, a česte svađe mogu biti njen najranjiviji deo i razlog za prekid.

Komunikacija je veština koja se uči, ukoliko primećujete da imate problem u komunikaciji sa partnerom, evo predloga kako to da menjate.

Prva nedelja.

Dogovorite se sa partnerom da isprobate novi način komunikacije.

Predlog za uvod.

„Šta misliš i načinu na koji nas dvoje razgovaramo o problemima? Ja takođe mislim da je često naporno i teško , tako da bih najradije ćutala. Našla sam neke ideje kako da pokušamo to da promenimo. Da li si i ti za to? Trebaće nam oko 20tak minuta, nekoliko puta nedeljno.“

Prva vežba.

Završite rečenicu. „Ono sa čim teško izlazim na kraj u razgovoru sa tobom je…“

Pratite sledeća uputstva.

Svako može da navede 2 stvari.

Govorite o postupcima, ne napadajte ličnost( primer. Umesto ti si lenj, neodgovoran, tvrdoglav zamenite sa „kad nisi spreman da me saslušaša, uvažiš moje mišljenje, razmisliš o onome što govorim, ne uključiš se u posleve i slično , to utiče da se ja osećam….)

Neka vaše izjave budu što konkretnije.

Druga osoba treba da kaže/zapiše kako je ona to čula što ste vi rekli.

Kada završite, recite ili pričitajte kako ste vi razumeli šta je to što partner želi da vi promenite u svom ponašanju.

Na primer.

On: Ono što sam ja razumeo jeste da je tebi najteže da razgovaraš samnom kad pričam povišenim tonom. Da li je tako?

Ona: Jeste, to je momenat kada pričaš povišenim tonom i nagneš se prema meni na način koji me plaši.

Ono što sam ja razumela jeste da je tebi najteže da pričaš sa mnomkada govorim plačnim tonom i kada hoću da razgovaram dok ti gledaš tv. Da li je tako?

On: Jeste.

Sačinite Ugovor o komunikaciji.

Kratko zapišite šta je to konkretno što ćete promeniti u narednim razgovorima.

Druga nedelja.

Vežbanje „Ja“ poruka i aktivnog slušanja

Ove nedelje vežbajte da iznesete svoja osećanja o nečem konkretnom što Vam se ne sviđa u partnerovom ponašanju i što biste voleli da partner radi drugačije.

Ponovite međusobno kako ste to čuli i razumeli.

Vodite računa da istaknete partnerovo ponašanje, koje on može da menja. Ukoliko dajete kritiku na njegovu ličnost, to možete samo da konstatujete. Takav način komunikacije ne može dovesti do promene.

Treća nedelja.

Postupak za rešavanje problema.

1. Uvek odaberite vreme i uslove za razgovor koji oboma odgovaraju.

2. Pre nego što sedenete da razgovarate, razmislite šta vam stvarno smeta, kako se osećate u vezi sa tim. Zapitajte se i kako vi doprinosite tom problemu. Koje konkretne stvari biste voleli da vaš partner uradi.

3. Imajte na umu da je potrebno da oboje izvršite neophodne promene u svom ponašanju.

4. Imajte dogovor za redovan razgovor jednom nedeljno i poštujte to. To će uticati da se problemi nagomilavaju ili guraju pod tepih. Takođe, možete razgovarati o nekim budućim temama i događajima koje nailaze.

Četvrta nedelja.

Izlaženje iz ćorsokakaka

1. Dogovorite šta ćete preduzeti u slučaju nužde, ako se nekad stvari otrgnu kontroli.

Primer. Napravite pauzu 10 minuta, izađite iz sobe, potrudite se da se stavite u partnerov položaj i sagledate stvari iz njegove/njene perspektive. Kad se vratite budite spremni da kažete partneru kako to vidite iz njegove perspektive. Bez onog dodatka “Da, ali…“

2. Pitajte jedno drugo „Šta bismo mogli da uradimo da popravimo stvari?“ Potrudite se da budete što konkretniji.

Peta nedelja.

Najbolji način da motivišete partnera da izmeni nešto što se vama ne dopada jeste da izmenite svoja ponašanja koja njega/nju nerviraju.

Obavežite se da radite maksimalno 2 stvari, konkretne i merljive.

Neka svako izvršava svoje zadatke. („Ti nisi uradio ništa, pa neću ni ja“ samo vas vraća na početak)

Postavljajte realne zadatke.

Ohrabrite jedno drugo. Recite koliko ste zadovoljni i koliko vam to znači što partner radi.

Jednom nedeljno pogledajte šta ste zapisali kako biste se podsetili i osnažili.